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ピンクの蓮の花

Mindfulness

「気づきの練習」であるマインドフルネスは元々、仏教修行のひとつでしたが、西洋で広がった現代のマインドフルネスは、仏教的な教えを省いた練習法 (Secular Mindfulness)として、様々な場で活用されています。

​脳科学者たちは、マインドフルネスというツールは、ストレスになる思考や状況にうまく対応するのに役立ち、その結果、人は習慣的な反応を避け、別の行動を選択できるようになると述べています。

 

マインドフルネスの効果は科学的にもエビデンスが出ており、​心理療法でも活用されるようになりました。マインドフルネスの介入は、医療だけではなく学校教育にも組み込まれるようになり、社会的、感情的、道徳的なインテリジェンスを育む練習法のひとつとして、レジリエンス教育と共に活用されています。


AIの時代だからこそ、自分や他者との繋がりを、大切にしたい。

参加者の感想はペンシル・ボタンからご覧になれます。

Menu
  • マインドフルネスの8回セットコースは、各クラス100分で、お茶と少しのお茶菓子付き。

  • 瞑想の音源(8個)がきます。

  • 毎週、瞑想とふりかえり日記(ジャーナリング)の宿題があります。

マインドフルネス
​8回セットコース

【New】

金曜@13:20~15:00 (Kumi)
​​スケジュール:

3/7, 14, 21, 28

4/4, 11, 18, 25

【​開催中】​

​​土曜 @ 10:00~11:40 (Kumi)

スケジュール:

1/11, 25

2/1, 8, 15, 22

3/1, 3/8

 

マインドフルネスを理論と実践の両方から学ぶことで、体、感情、思考の繋がりを頭と体で理解します。クラスは気楽な対話や実践を通して行います。​

 

各クラス、ヨガやシェアリング、座学、ガイド付きの瞑想をします。日常生活でも時々練習を振り返りながら、「ふりかえり日記 (ジャーナル)」を付けてみることを、お勧めします。

​​​【クラスの目的】

自分への理解を深めることで、自分を大切にしながら、より楽に生きる練習をします。人は誰もがストレスを溜めてしまったり、反応的になったり、マイナスなパターンを繰り返しまうことがあります。そんな自分を変えようと頑張ったり、自分を裁くことを一旦停止し、そのままの自分に寄り添いながら、自然に起こってくる変容へとハートを開きます。


*クラスは生きているものであり、8回セットを2回以上受ける場合でも、中身が前回と全く同じではありません。繰り返すことで練習が深まりますので、何度がご受講されることをお勧めします。そうすることで、この「気づきの練習」が、いつしか暮らしの一部となりますように。

8回セットを受けた方で準備が整った方は「インクワイアリ」のクラスに参加も可能です。

【見込める効果】

ストレス軽減、ざわつく心を静める、自己受容、他者受容、心の視野が広がる、明瞭に物事を見る、メタ認知力、集中力向上、客観性を育む、効率よくなる、生きるのが楽になる、セルフコンパッション(自分への思いやり)など​。

​​

【対象者】

すべてのレベルの人々。但し、以下の場合を除きます。

  • ​体や心の調子の面で「マインドフルネスが好ましくない」と判断した場合は参加をお断りさせて頂いています。参加者様の安全のためですので、ご了承ください。

【持ち物】

​ヨガマット(ない方は無料レンタル可能)、瞑想用の座布(ない方は無料レンタル可能)、筆記用具、ノート。

*このクラスでは、仏教の教えを少しだけ参考までに紹介しますが、仏教の修行としてのクラスではありません。

マインドフルネス8回コースの内容

以下の1~8の順番でクラスを進めます。クラスの進み具合や状況によって、若干内容が変化する場合があります。
 

  1. 種蒔き
    インクワイアリ(問いかけ):インテンション(意図)。

    座学:さまよう心。

    実践:ヨガ・集中瞑想・その他 。

    宿題:合間瞑想・ふりかえり日記。
     

  2. 体と感情と心

    インクワイアリ:身体感覚。

    座学:体の感覚・感情・思考・実際の出来事。

    実践:ヨガ・集中瞑想・その他 。

    宿題:集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
     

  3. 出来事を分ける作業 ①

    インクワイアリ:体験の質と反応。

    座学:体験と習慣的な反応。

    実践:ボディスキャン・ヨガ・集中瞑想・その他 。

    宿題:集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
     

  4. 出来事を分ける作業 ②

    インクワイアリ:身体感覚と感情。

    座学:身体感覚から得られる洞察。

    実践:ボディスキャン・ヨガ・RAIN瞑想(思いやり)・その他 。

    宿題:RAIN瞑想・集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
     

  5. コンパッション

    インクワイアリ:なぜセルフ・コンパッションが必要か?

    座学:セルフ・コンパッション。

    実践:ヨガ・RAIN瞑想(思いやり)・その他 。

    宿題:RAIN瞑想・集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
     

  6. "Doing"と"Being"

    インクワイアリ:信頼ってどういうこと?

    座学:"Doing"と"Being"。

    実践:ヨガ・洞察瞑想(信頼の練習)・その他 。

    宿題:瞑想・ふりかえり日記。

    --- レポート提出 ---
     

  7. シェアリングと復習

    インクワイアリ:インテンション。

    座学:復習・逆説的志向。

    実践:ヨガ・洞察瞑想(信頼の練習)・その他 。

    宿題:瞑想・ふりかえり日記。
     

  8. シェアリング

    インクワイアリ:どんな人生を生きていきたいか?

    座学:純粋な意識 vs 過去からの影響を受ける思考。未来へ影響を与える思考。

    実践:瞑想 - インテンションと祈り。

​参加について

【参加料金】

  • マインドフルネス
    8回セット --- 22,000円

*初回お申込み時に「お申込みフォーム」と「安全に関する同意書」をご記入頂きます。

【お支払い方法】

  • 直接お支払い or 銀行振り込み。

【キャンセルポリシー】 1) セットクラスを途中でキャンセルされる場合、残りの受講料のご返金はありません。 2) 講師側からのキャンセルの場合は講師が振込み手数料を負担し全額返金致します。

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