
Mindfulness
「気づきの練習」であるマインドフルネスは元々、仏教修行のひとつでしたが、西洋で広がった現代のマインドフルネスは、仏教的な教えを省いた練習法 (Secular Mindfulness)として、様々な場で活用されています。
脳科学者たちは、マインドフルネスというツールは、ストレスになる思考や状況にうまく対応するのに役立ち、その結果、人は習慣的な反応を避け、別の行動を選択できるようになると述べています。
マインドフルネスの効果は科学的にもエビデンスが出ており、心理療法でも活用されるようになりました。マインドフルネスの介入は、医療だけではなく学校教育にも組み込まれるようになり、社会的、感情的、道徳的なインテリジェンスを育む練習法のひとつとして、レジリエンス教育と共に活用されています。
AIの時代だからこそ、自分や他者との繋がりを、大切にしたい。
参加者の感想はペンシル・ボタンからご覧になれます。
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マインドフルネスの8回セットコースは、各クラス100分で、お茶と少しのお茶菓子付き。
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瞑想の音源(8個)が付きます。
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毎週、瞑想とふりかえり日記(ジャーナリング)の宿題があります。
マインドフルネスを理論と実践の両方から学ぶことで、体、感情、思考の繋がりを頭と体で理解します。クラスは気楽な対話や実践を通して行います。
各クラス、ヨガやシェアリング、座学、ガイド付きの瞑想をします。日常生活でも時々練習を振り返りながら、「ふりかえり日記 (ジャーナル)」を付けてみることを、お勧めします。
【クラスの目的】
自分への理解を深めることで、自分を大切にしながら、より楽に生きる練習をします。人は誰もがストレスを溜めてしまったり、反応的になったり、マイナスなパターンを繰り返しまうことがあります。そんな自分を変えようと頑張ったり、自分を裁くことを一旦停止し、そのままの自分に寄り添いながら、自然に起こってくる変容へとハートを開きます。
*クラスは生きているものであり、8回セットを2回以上受ける場合でも、中身が前回と全く同じではありません。繰り返すことで練習が深まりますので、何度がご受講されることをお勧めします。そうすることで、この「気づきの練習」が、いつしか暮らしの一部となりますように。
8回セットを受けた方で準備が整った方は「インクワイアリ」のクラスに参加も可能です。
【見込める効果】
ストレス軽減、ざわつく心を静める、自己受容、他者受容、心の視野が広がる、明瞭に物事を見る、メタ認知力、集中力向上、客観性を育む、効率よくなる、生きるのが楽になる、セルフコンパッション(自分への思いやり)など。
【対象者】
すべてのレベルの人々。但し、以下の場合を除きます。
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体や心の調子の面で「マインドフルネスが好ましくない」と判断した場合は参加をお断りさせて頂いています。参加者様の安全のためですので、ご了承ください。
【持ち物】
ヨガマット(ない方は無料レンタル可能)、瞑想用の座布(ない方は無料レンタル可能)、筆記用具、ノート。
*このクラスでは、仏教の教えを少しだけ参考までに紹介しますが、仏教の修行としてのクラスではありません。
マインドフルネス8回コースの内容
以下の1~8の順番でクラスを進めます。クラスの進み具合や状況によって、若干内容が変化する場合があります。
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種蒔き
インクワイアリ(問いかけ):インテンション(意図)。座学:さまよう心。
実践:ヨガ・集中瞑想・その他 。
宿題:合間瞑想・ふりかえり日記。
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体と感情と心
インクワイアリ:身体感覚。
座学:体の感覚・感情・思考・実際の出来事。
実践:ヨガ・集中瞑想・その他 。
宿題:集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
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出来事を分ける作業 ①
インクワイアリ:体験の質と反応。
座学:体験と習慣的な反応。
実践:ボディスキャン・ヨガ・集中瞑想・その他 。
宿題:集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
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出来事を分ける作業 ②
インクワイアリ:身体感覚と感情。
座学:身体感覚から得られる洞察。
実践:ボディスキャン・ヨガ・RAIN瞑想(思いやり)・その他 。
宿題:RAIN瞑想・集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
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コンパッション
インクワイアリ:なぜセルフ・コンパッションが必要か?
座学:セルフ・コンパッション。
実践:ヨガ・RAIN瞑想(思いやり)・その他 。
宿題:RAIN瞑想・集中瞑想・合間瞑想・ふりかえり日記。
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"Doing"と"Being"
インクワイアリ:信頼ってどういうこと?
座学:"Doing"と"Being"。
実践:ヨガ・洞察瞑想(信頼の練習)・その他 。
宿題:瞑想・ふりかえり日記。
--- レポート提出 ---
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シェアリングと復習
インクワイアリ:インテンション。
座学:復習・逆説的志向。
実践:ヨガ・洞察瞑想(信頼の練習)・その他 。
宿題:瞑想・ふりかえり日記。
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シェアリング
インクワイアリ:どんな人生を生きていきたいか?
座学:純粋な意識 vs 過去からの影響を受ける思考。未来へ影響を与える思考。
実践:瞑想 - インテンションと祈り。