Meditation
瞑想は、頭を空っぽにする練習ではありません。思考を止める練習でもありません。瞑想は、思考や感情も含めた、瞬間瞬間の、あるがままの自分に気づく練習です。自分の中で起こっていることを認識しながら、どんな自分も裁くことなく、そのままの自分と共に座る時間を持ちます。
瞑想は心を穏やかにしたり、ストレス低減になったり、集中力を高めたりすると言われていますが、時々静かに座ることが感情的に困難だと感じることもあります。そんな時は、練習を中止するという選択肢もあります。
瞑想は、あぐら以外の姿勢でもできます。体に痛みがある場合は、ブロックの上に座ったり、椅子に座ることも可能です。
補足：瞑想には色々な種類があります。ここでは主に、マインドフルネスで行う瞑想（集中瞑想と洞察瞑想）や、ヨガの非二元論的な哲学に基づく瞑想をを練習します。
クラスの内容
50分のクラスで、以下のことを行います。毎回すべての項目は行いません。その時に必要なものの組み合わせになります。
補足：瞑想には色々な種類がありますが、ここでは主にマインドフルネス瞑想を行います。時々、集中の助けになるヨガの瞑想テクニックや日本の禅瞑想のテクニックを行う場合もあります。
-
挨拶とチェックイン
その日の体調などを伺います。
-
少しの動き
最初に少し動いた方が、座りやすくなります。
-
呼吸法と音
神経系を穏やかにし、集中の助けになる呼吸法をしたり、頭の中で音（マントラや数）を唱える。
-
瞑想の練習
瞑想は20分~30分は行いたいですが、参加される方や状況によって、座る時間は変化する可能性があります。
- 静かに終える
終わったらざわざわお喋りせずに、なるべく静かに退室します。
------
【見込める効果】ストレス軽減、ざわつく心を静める、メタ認知力（客観性を育む）、自己受容、他者受容、心の視野が広がる、生きるのが楽になる、効率が良くなる、集中力が高まる、セルフコンパッション（自分への思いやり）など。
【対象者】
初心者を含むすべてのレベルの人々。体や心のコンディションにより、受けない方が良い場合もあります。お申し込みの際に、心身の体調をお伺いして参加しない方が良い場合はお伝え致します。
スケジュール
2025年1月スタート
スケジュールは後日発表
参加について
【参加料金】
-
月4回 - 4000円
-
単発参加 - 1500円
【お支払い方法】
-
直接お支払い or 銀行振り込み。
-
PayPal (5%の手数料が加算されます。
【キャンセルポリシー】 1) クラスをその月の途中でキャンセルされる場合、残りの受講料のご返金はありません。 2) 4回券はその月に使いきってください。 3) 講師側からのキャンセルの場合は講師が振込み手数料を負担し全額返金致します。
