マインドフルネス

【内容】

このクラスでは、以下の実践を行います。

• 瞑想の練習

• ヨガ/ボディスキャン

• マインドフルな対話

• 思考・感情・体の感覚のお絵描き

• ​コンパッション

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【なぜマインドフルネス行うのか】

人は、思い込みや習慣的な反応に大きく影響されながら生きています。それらは気づかないうちに、人生の選択や人との関わり方、ひいては、苦しみのあり方にも影響を与えています。マインドフルネスは、そのような無意識の働きに意識の光を当てる機会を与えてくれます。すると自分の思考や感情、反応パターンに気づきが生まれ、自分との関わり方が少しずつ変わっていきます。このような気づきによって視点が変わると、思考や感情に振り回されにくくなるため、苦しみが軽減され、より柔軟で自由に生きられるようになります。
*ヨガやマインドフルネスの効果は、日々の実践を長年行うことで表れきます。一日数分でも良いので、コツコツと気長に取り組みましょう。

​【参加対象者】
誰でも参加頂けます。
​体や心の調子の面で「マインドフルネスが好ましくない」と判断した場合は参加をお断りさせて頂く場合があります。参加者様の安全のためですので、ご了承ください。

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【持ち物】

ヨガマット（レンタル可能）
筆記用具、色鉛筆
ノート（or A4くらいのクロッキー帳）

【駐車場】
​近くの公共の駐車場をご利用ください。

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【補足情報】

このクラスではマインドフルネスの実践を以下の3つに分けて捉えています：​​

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• *Attentional
  (注意のトレーニング）
  瞑想を通し注意を安定させ、「今の体験」に意識を向け続ける力や、自分の心の状態に気づく力（メタ・アウェアネス）を育む実践。
  ​[プラクティス]
  集中瞑想  (Focused Attention)
  オープン・モニタリング瞑想（Open Monitoring)
  →​脱中心化 (Decentering) 
   

• *Constructive
  （建設的なトレーニング）
  健やかな心の習慣を育み、他者とのつながりを深め、思いやり（コンパッション）などの前向きな感情を育むことを目的とした実践。
  ​[プラクティス]
  あたたかな心や優しさを育む、認知的再評価、他者の視点に立つ
   

• *Deconstructive
  （自己探求）：
  自己や世界について無意識に抱いている思い込みや固定的な見方を探究し、それらを見直すことで、経験をありのままに理解することを目指す実践。
  ​[プラクティス]
  自己探求、実体視の解除 (Dereification)
  知恵と洞察 (Wisdom and Insight)  

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*Dr. Richard Davidsonらの研究を参考にしています：​

DAHL, C.J., LUTZ, A., and DAVIDSON, R.J., (2015). Reconstructing and deconstructing the self: cognitive mechanisms in meditation practice. Trends in Cognitive Sciences, 19(9), pp.515–523.

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